楽して痩せる！簡単ダイエット方法6選

無理なダイエットは続かないし、リバウンドの危険性も？

リバウンドしやすいダイエット方法の代表が、太るからといって無理に食事量を減らしたり、食事を抜いたりすることです。空腹の時間が長いと、身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、脂肪を燃焼する働きのある筋肉が減りやすくなり、次の食事で食べすぎてしまい、結果的に太りやすくなります。
出典 https://woman.mynavi.jp/article/170529-9/2/

痩せる習慣を身につければ、無理なく確実に痩せられる

「いろいろなダイエット方法を試したのに、結果が出ない」「すぐにリバウンドしてしまう」と悩んでいる女性の皆さん、もしかするとそれは太る習慣から抜け出せていないのかもしれません。
出典 ダイエット中の女性必見の「痩せる習慣」♪きつい食事制限は終わり！ | 4MEEE

ストレスのたまるダイエットは長続きしないし、リバウンドの恐れも！大切なのは、やせる体をつくる生活習慣。
出典 最大で-10kg！？やせる体をつくる習慣とは？ | サンキュ！

ダイエットってある期間だけすればいいと思ってる？過度なものは辛くても、日頃からダイエットを習慣化すれば太ったりリバウンドしたりすることも無いかも。
出典 ダイエットはイベントじゃない。痩せるために毎日の習慣にできる5つのpoint｜MERY [メリー]

今すぐできる“痩せる習慣”6選

1.朝はお白湯を飲む

白湯を飲むということは、睡眠中の水分不足を改善するとともに、胃腸を目覚めさせることに繋がります。
朝食の前に胃腸が穏やかに動き出すことで、スムーズな吸収や消化ができるようになり、朝食を食べた後はスムーズな排泄が期待できるのです。
出典 ダイエット中の女性必見の「痩せる習慣」♪きつい食事制限は終わり！ | 4MEEE

白湯はダイエットにも効果的。その理由としては、内臓を温めることで基礎代謝があがり、脂肪を燃焼しやすくしてくれるそうです。また、血液やリンパの流れがよくなることで、体内の余分な水分を尿として排出できるため、むくみ防止にも効果的です。
出典 【白湯】の基本の作り方＆飲み方をおさらい。おすすめの白湯アレンジもチェック♪ | キナリノ

2.正しい姿勢を保つ

正しい姿勢を保つためには腹筋や背筋などが必要なので、正しい姿勢を保つことができるだけで筋肉を使うことができます。
出典 ダイエット中の女性必見の「痩せる習慣」♪きつい食事制限は終わり！ | 4MEEE

「正しい姿勢」をキープすることは背筋の中でも体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることにつながり、ひいてはカロリー消費のUPにつながるようになります。また、インナーマッスルは体の内側にあるので鍛えたからといってシルエットに影響出ないのもポイントです。
出典 ダイエットの鍵は“正しい姿勢”にアリ。20kg減量したスタイル美人に学ぶキレイ痩せのコツ - きれいのニュース｜beauty news tokyo

正しい姿勢のポイント

背筋を伸ばし、軽くあごを引いた状態で、視線はまっすぐ前を見つめます。
お腹やお尻をきゅっとさせるように軽く力を入れ、上から紐で引っ張られているような状態を保ちましょう。
出典 ダイエット中の女性必見の「痩せる習慣」♪きつい食事制限は終わり！ | 4MEEE

3.呼吸を意識する

深い呼吸によって酸素をたくさん取り込むと、エネルギー消費量が増えて代謝がアップします。

呼吸することで血流やリンパを押し流す効果もあるため、むくみ解消にも効果的。

さらに、呼吸にともなってインナーマッスルが鍛えられ、お腹痩せまで期待できます。
出典 ズボラ女子におすすめ！呼吸するだけで痩せるダイエット法 | byBirth PRESS

呼吸が浅く短いということは、肺の中に酸素を取り入れる量がすくないということ。呼吸を深えれば、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体になれます。
出典 呼吸を意識するだけで脂肪燃焼できちゃう♡ プロ直伝！ やせる呼吸法とウォーキングのやり方 | Oggi.jp

腹式呼吸の方法

1. ゆっくり１、２、３と数えながら口から息を吐き切ります。


2. お腹をふくらませながら鼻から息をすいます（6～7秒が目安）。
※下に動く横隔膜に意識しましょう。


3. 吐く時はお腹をへこませながら口からゆっくりと息を出していきます（8～9秒が目安）。
出典 運動が続かない人必見！やせ体質に導く超簡単な「呼吸法」をマスターしよう♪

4.ながら運動を癖にする

痩せている女性は、ちょっとした時間も無駄にはしません。
だからこそ、特別なダイエットをしなくても、体型をキープすることができるんだそう！
出典 ダイエット中の女性必見の「痩せる習慣」♪きつい食事制限は終わり！ | 4MEEE

日常に運動を取り入れよう

歯磨きしながら「片脚立ち」
歯磨きをしながら、片ひざを高く上げます。この状態で、30秒～1分間。左右交互に行いましょう。お腹に力を入れ、骨盤をしっかり立てることで、腹筋や骨盤周りの筋肉まで刺激できます。
出典 これならできる！日常生活の「ながら運動」で今度こそやせる！ | CanCam.jp（キャンキャン）

通勤しながら「体幹引き締め」
信号の待ち時間や電車の中などでさりげなくできる、静止エクササイズ。お尻の穴を締めるように姿勢良く立つ。これだけです。下腹や太ももも引き締まります。
出典 これならできる！日常生活の「ながら運動」で今度こそやせる！ | CanCam.jp（キャンキャン）

お皿を洗いながら「ワイドスクワット」
台所仕事をしながら、両足を開いて腰をまっすぐ下へ落として約30秒静止。疲れたら腰を上げて休憩し、再び繰り返します。10セットを目標に頑張りましょう！
出典 これならできる！日常生活の「ながら運動」で今度こそやせる！ | CanCam.jp（キャンキャン）

5.よく噛んで食べる

噛むことで満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなりますので、噛む回数が多ければ実際には少量しか食べていなかったとしても「たくさん食べた」と脳が思い込みます。脳が「たくさん食べた」と思えば、食欲にストップがかかり、食べ過ぎを防ぐことができます。
出典 「よく噛むだけで痩せる」は本当？ ダイエット成功のための食べ方 [食と健康] All About

「早く食べる人よりも、ゆっくりよく噛んで食べる人のほうが、エネルギーを多く消費し、太りにくい」
出典 噛むことダイエット　ゆっくり噛むと消費エネルギーが増大!? – 噛むこと研究室

一口あたり何回噛めばいいの？

ダイエットのために噛む回数を際限なく増やすよりは、30回を目安に行うのが最も効果的だと言われています。
出典 よく噛むダイエットの効果とやり方！何回噛むと痩せるのか？

6.毎日しっかり睡眠をとる

睡眠は体を休めたり、記憶を整理する働きがあるのはよく聞きますよね。実は、十分な睡眠を取ると300kcalを消費すると言われています。これは、約40分間ランニングした時の消費カロリーに相当しています。
出典 睡眠とダイエットの関係性とは？　寝るだけで痩せ体質になれるその理由

夜更かしするとついお菓子をつまんでしまいがち。また、疲労も蓄積してしまうため、活動が低下、ストレス増加と肥満を招いてしまう原因になり得るんです。
出典 ダイエットしても痩せないのは睡眠が原因!?－13kg成功者に聞く「快眠習慣」 - girlswalker｜ガールズウォーカー

十分な睡眠時間はどのくらい？

◇睡眠時間は7時間以上を目安に

平成28年4月19日の産経新聞に掲載されていた記事によると、アメリカのコロンビア大学が18,000人を対象に調査を行ったところ、睡眠時間の短い人は長い人よりも肥満である場合が多いという結果が出ました。平均睡眠時間が7時間以上の人と比較したとき、6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間未満の人では73%も肥満の傾向が高くなっています。
出典 睡眠とダイエットの関係性とは？　寝るだけで痩せ体質になれるその理由